Dag 92

Vandaag is het exact 3 maanden geleden dat ik gestart ben met de Pronokal methode.
Eens even de resultaten bekijken:

Een mooi resultaat. Zoals jullie zien heb ik mijn doelgewicht ook verlaagd naar 80KG in plaats van 90KG, aangezien ik nog steeds een hoog vetpercentage had en ook nog steeds een buikomtrek van meer dan 100cm.

 

Ook hier een mooie daling. Meer dan 8 punten gezakt op de BMI schaal. Ik heb dus nu niet langer een hoog risico op hart- en vaatziekten of suikerziekte. Een gewicht van 90KG is dus het hoogste gezond gewicht voor mij. Toch zal ik proberen te zakken tot 80KG, en maximum tot 75KG als ik merk dat ik nog steeds te veel vet heb. 

Ondertussen sport ik 3x per week waarvan 1x met begeleiding. Binnen een paar weken zal ik wel de begeleiding stopzetten aangezien dit niet zo goedkoop is. Eens als je een aantal weken oefeningen doet onder begeleiding kan je die zelf ook verderzetten zonder begeleiding. 

Ik zit nog steeds in fase 2B ( ketose ) en zal ten vroegste uit ketose gaan op 18/02/2017. Spannend :)

Dag 91

Jawel, ik ben nog steeds bezig met het dieet! Ik zit nu in fase 2B en ben ondertussen 33 Kilogram lichter! Ondertussen sport ik ook 2-3x per week, waarvan 1 groepssessie.

Dag 22

Ik ben 900 gram lichter opgestaan dan gisteren. Ik weeg nu 107,8KG. Ik heb gisteren dan ook hard gewerkt. Niet alleen 9h op mijn job, maar ik heb ook nog eens 45 minuten gefietst en 60 sit-ups gedaan.

Ik ben de ochtend begonnen met een Vanillepudding. In de voormiddag heb ik een paar beschuiten gegeten. 's Middags een kippensoep en een slaatje. In de namiddag opnieuw droge beschuiten en 's avonds ( onsmakelijke ) puree met kip en wortelsmaak en opnieuw een slaatje.

Dag 21

Back to reality. Om de één of andere reden ben ik van gisteren op vandaag 300 gram bijgekomen. Ik verschoot er van. Ik ben nochtans niet in de fout gegaan EN ik heb goed gesport. Dat brengt mijn totale gewichtsverlies op 11,3KG. Ik ben in de afgelopen week dus 2,7KG afgevallen ofwel bijna 400 gram per dag.  Mijn BMI is gezakt van 29,9 naar 29,2. Morgen heb ik opnieuw een afspraak met de dokter en weet ik hoeveel mijn buikomtrek is afgenomen.

Een overzicht van mijn gewichtsverlies en BMI:

Dag 20

Deze ochtend verschoot ik. Maar liefst 1,4KG kwijt op één dag. En dat nog steeds zonder naar het toilet te gaan. Ik denk dat ik nu zit op dag 5 zonder stoelgang. Het mag ook niet meer te lang duren. Voorlopig ga ik mijn dosis magnesium niet verhogen. Ik ga wachten op de hardheid van de stoelgang van zodra hij komt. Als ik ( opnieuw ) pijn heb, ga ik wel mijn dosis magnesium verhogen.

Ik ben de ochtend begonnen met een omelet met fijne kruiden.

In de voormiddag heb ik een vanillepudding gegeten. 'S middags een chips & een slaatje.

In de namiddag een zakje chips en s'avonds een pannekoek met abrikozensmaak.

Dag 19

300 gram afgevallen gisteren. Ik weeg nu 109,8 KG. In totaal ben ik nu 10,2KG kwijt. Het is al weer een aantal dagen geleden dat ik naar het toilet geweest ben, dus ik verwacht een iets grotere sprong dit weekend. Ik ga alvast minstens 4h fietsen dit weekend zodat ik evenveel calorieën verbruik als op een werkdag.

Ik ben de ochtend begonnen met een vanillepudding en een ochtendwandeling.

Een paar uur later heb ik opnieuw vanillepudding gegeten.

Mijn middagmaal was voor een 3e keer vanillepudding, met augurken. Ik beschouw de augurken als mijn dessert, en niet andersom :)

In de namiddag heb ik een pannenkoek met warme chocoladesaus gegeten. Het is niet zo lekker als het klinkt hoor.

Deze avond heb ik een gebakken omelet gegeten, en 8 kerstomaatjes.

Dag 18

9,9KG afgevallen, daar maken we 10 van hé :)

Gisterenavond een diner met de collega's. Het was een restaurant met een lopende band waar 2h lang het ene lekkere gerechtje na het andere passeerde. Het ging gemakkelijker dan ik dacht. Ik ben geen enkel moment in de verleiding gekomen en heb ook geen seconde moeten twijfelen. Ik moet en zal tegen morgen 10KG verliezen.

Ik ben de ochtend gestart met een kaasomelet. In de voormiddag heb ik een paar beschuiten gegeten, s'middags nog een paar beschuiten met 1/3 komkommer en in de namiddag een lekkere chocoladereep.

Ik heb de dag afgesloten met een Vanillepudding en gebakken champignons.